現在很多男性都有啤酒肚，而且現在的啤酒肚都比較年輕化了，有啤酒肚的人比沒有啤酒肚的人生病的幾率大很多，那么啤酒肚怎么瘦，如何預防啤酒肚。
啤酒肚怎么減？
1、二頭彎舉:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,將前臂彎曲到小于90度,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
2、椅上臂屈伸運動:雙手放在椅子的邊緣,臀部離開椅子,雙腳自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夾角接近90°,然后再緩慢起身,重復做20次。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
3、側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
如何預防啤酒肚？
1、飲食調理。減少食用高脂肪,高膽固醇,高糖分的食物,多食用一些清淡的食物,新鮮的水果跟蔬菜,或是五谷雜糧,在飯前保證飲用一碗湯,不僅可以補充人體營養,還可以增強飽腹感,減小食欲,久而久之,只有有效的控制食量跟日常的飲食,是可以有效的預防啤酒肚的。
啤酒肚
2、運動。無論是想要減肥的人群還是想要避免啤酒肚的人群,運動是生活中必不可少的一件事情,想要徹底的消除啤酒肚,每天必須保證30分鐘的運動量,最好選擇全身運動,例如跑步,游泳,跳繩,踩單車,跳繩等都是非常不錯的方式,還要采取針對性的運動,例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的,多做力量運動,可以有效的幫助燃燒腹部脂肪,防止啤酒肚的發生。
啤酒肚的危害有哪些？
腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,并隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇,誘發心血管疾病,出現像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。出現脂肪肝。出現啤酒肚,就說明體內存在脂肪代謝過剩的情況,而脂肪代謝出現問題,就容易沉積在肝臟中,最終形成脂肪肝,也就說出現啤酒肚的人群,也容易出現脂肪肝。引發糖尿病。
